嗨～我是蘿卡。

最近天氣逐漸轉熱了，大家是不是開始規劃夏天的旅遊計畫啦？ 我自己正在猶豫下個月小出遊要去花蓮還是嘉義玩，如果大家有推薦的景點行程，歡迎分享給我！（推薦吃的更好XD）

💭 小故事：找回你的自我評價系統

最近的教練對話中遇到一位客戶，他跟我說：「蘿卡，你的小宇宙感覺是很有秩序的、一切都很順利，但我的感覺是很混亂的」

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我聽到這裡，突然感覺他對我的誤會很深（笑），所以我分享了我最近混亂的故事給他聽。

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我說：「我其實是一個自我要求蠻高的人，而且很在意外人的評價。當沒有人跟我說說：『妳做得很棒』時，我就會預設我是做的不好。當有人跟我說我做的不好時，我就會毫不懷疑的照單全收」

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我最近剛回到正職工作，剛入職那幾天，因為不適應新的工作內容，我腦中超多覺得自己不夠好的聲音的。持續兩三天後，我突然意識到，除了我自己，其實這段期間沒有人對我說批判的話，我的主管、伴侶、朋友其實都很支持我，只有我無法好好評價我自己。

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「自我評價系統」的意思就是：當事情還沒有任何人來評價或是外界沒有給予肯定的時候，你能不能有自己的評價認知？

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舉個例子，我男友就是一個蠻有自我評價系統的人，他常常跟我說：「這隻片我剪了好久，即便客戶覺得只有60分，我也覺得我已經做到80分了。」

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要有自己的評價系統，需要我們對於自己有很深的了解，因為不管別人說你做得夠不夠好，當你了解自己的長處與短處，知道自己已經有進步跟成長，你都能跟自己說：「我做得夠好了」。

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那要如何找到自己的「自我評價系統」呢？我分享幾個我做過覺得滿好的方法：

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1. 真實紀錄自己​
   有時候我們腦中對自己的批判只是來自自己的「感覺」，但不是「事實」。當我們真實的紀錄自己做過的事。回顧這些紀錄反而更會發現：「原來我已經做這麼多了」，看到事實，對自己有真實的評價。
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2. 列出想做的事，完成它​
   即便是很小很小的事都可以，當你完成了「自己想做的事」，就更能夠與自我的需求連結、累積成就感，讓自我的評價越來越好！
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3. 即便沒有任何事發生，也跟自己說「我很棒」​
   我覺得這是更深一層的練習，除了透過「做想做的事」來喜歡自己，我們更要練習「無條件」的愛自己。即便外界沒有評價、或是遇到負評挫折，都能夠繼續的「喜歡」自己。

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或許每個人在不同時期、不同領域，都會因為「不熟練」、「剛入門」而有無法評價自己的時候。或者你也跟我一樣，很容易過度在意別人的看法，但這些「覺察」都是可以慢慢練習的，讓我們一起好好的看見自己～給自己最真實的評價！

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📌 本週精選推薦

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📈 每週來點生產力！

休息，也是一種工作

前兩週的週報中有跟大家分享，我上個月剛回到正職工作的職場。這一個月的生活可說是「水深火熱」🔥。像我現在，其實在工作一整天 9 小時的後，回到家完成了一個小時的教練對話，然後繼續在電腦前提筆寫著這份電子報（眼袋）。

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生活過得非常充實，在這麼繁忙的工作中，我更加意識到「休息」的重要性。

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儘管因為平日白天有正職，可以花在自己的事業＆接案的時間變得非常少，但週末兩天，我還是會空出一整天的時間好好休息。

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我也嘗試過把這天的休息時間挪來工作，但我發現強逼自己工作不但效率差、注意力不集中。還會讓疲累感不斷延續，後面一整週都精神委靡。

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但要如何好好休息呢？相信我，絕對不是打一整天電動或滑手機（因為我試過，笑）。以下跟大家分享我提高休息品質會做的幾件事，也歡迎你回信跟我分享，你最喜歡做什麼事來「好好休息」？：

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1. 戶外走走或爬山 → 轉換環境不要一直待在家裡絕對非常有效。
2. 買菜煮飯做料理 → 煮飯是一件非常「正念、專注當下」的事，可以讓頭腦好好休息。
3. 閱讀 → 有人會說，都要休息了，還要看書嗎？放假我的確不會看太久的書，但撥個 30~45 分鐘閱讀靜心療癒效果還是很好的！
4. 做一個「新」的體驗 → 沒看過展覽的去就逛逛一個展、很少溜冰就去溜冰場滑滑，為生活注入「新」的體驗是我讓我自己感覺「活著」的方式，同時跟伴侶一起做也會增加很多回憶喔！
5. 運動 → 這個老生常談了，但是運動可以好好的讓我排解工作壓力，越忙、我越少不了運動！

以上就是我會安排讓自己「刻意休息」做的事。你都是做什麼事情來讓自己休息、療癒自己呢？回信跟我分享你的方法吧！我非常好奇大家的休息方式呢～

📝 更多學習資源

一、用 AI 摘要英文影片，快速學習＆吸收新知

最近看到一款我非常有興趣的 AI 工具，是一位短影音創作者分享他如何透過這款工具，幫助他可以快速得到國外全英文影片的中文摘要，看國外大神的影片節省非常多的時間。

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這位創作者推薦的工具叫做 Monica，上官網研究了一下這款工具，發現它不只能拿來做影片摘要，其他大家常見的 AI 使用情境（AI 製圖、AI閱讀等）它也都能做到，而且是專為台灣人設計。

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我還沒有很深入研究這款工具，但因為最近正在看很多國外教練大神的影片，所以非常有興趣研究它（會或許之後領先時代可以寫文教學？）。想說搶先跟大家分享，如果你對於這款工具很有心得或是推薦其他 AI 工具，歡迎跟我交流！

希望今天的內容你會喜歡。

如果有什麼想跟我分享的小故事，也歡迎你隨時回信跟我說！

我們下週見！~

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by 蘿卡

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