【領先 #102】總是太在意別人評價? / 海外匯款好用工具/ 休息,也是一種工作


嗨~我是蘿卡。

最近天氣逐漸轉熱了,大家是不是開始規劃夏天的旅遊計畫啦? 我自己正在猶豫下個月小出遊要去花蓮還是嘉義玩,如果大家有推薦的景點行程,歡迎分享給我!(推薦吃的更好XD)


💭 小故事:找回你的自我評價系統

最近的教練對話中遇到一位客戶,他跟我說:「蘿卡,你的小宇宙感覺是很有秩序的、一切都很順利,但我的感覺是很混亂的」

我聽到這裡,突然感覺他對我的誤會很深(笑),所以我分享了我最近混亂的故事給他聽。

我說:「我其實是一個自我要求蠻高的人,而且很在意外人的評價。當沒有人跟我說說:『妳做得很棒』時,我就會預設我是做的不好。當有人跟我說我做的不好時,我就會毫不懷疑的照單全收」

我最近剛回到正職工作,剛入職那幾天,因為不適應新的工作內容,我腦中超多覺得自己不夠好的聲音的。持續兩三天後,我突然意識到,除了我自己,其實這段期間沒有人對我說批判的話,我的主管、伴侶、朋友其實都很支持我,只有我無法好好評價我自己。

你是不是跟我一樣是一個對自己要求很高、很在意他人評價的人呢?是的話歡迎回信「一起找回自我評價系統!」,讓我知道我不孤單~

自我評價系統」的意思就是:當事情還沒有任何人來評價或是外界沒有給予肯定的時候,你能不能有自己的評價認知?

舉個例子,我男友就是一個蠻有自我評價系統的人,他常常跟我說:「這隻片我剪了好久,即便客戶覺得只有60分,我也覺得我已經做到80分了。」

要有自己的評價系統,需要我們對於自己有很深的了解,因為不管別人說你做得夠不夠好,當你了解自己的長處與短處,知道自己已經有進步跟成長,你都能跟自己說:「我做得夠好了」。

那要如何找到自己的「自我評價系統」呢?我分享幾個我做過覺得滿好的方法:

  1. 真實紀錄自己
    有時候我們腦中對自己的批判只是來自自己的「感覺」,但不是「事實」。當我們真實的紀錄自己做過的事。回顧這些紀錄反而更會發現:「原來我已經做這麼多了」,看到事實,對自己有真實的評價。
  2. 列出想做的事,完成它
    即便是很小很小的事都可以,當你完成了「自己想做的事」,就更能夠與自我的需求連結、累積成就感,讓自我的評價越來越好!
  3. 即便沒有任何事發生,也跟自己說「我很棒」
    我覺得這是更深一層的練習,除了透過「做想做的事」來喜歡自己,我們更要練習「無條件」的愛自己。即便外界沒有評價、或是遇到負評挫折,都能夠繼續的「喜歡」自己。

或許每個人在不同時期、不同領域,都會因為「不熟練」、「剛入門」而有無法評價自己的時候。或者你也跟我一樣,很容易過度在意別人的看法,但這些「覺察」都是可以慢慢練習的,讓我們一起好好的看見自己~給自己最真實的評價!


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📈 每週來點生產力!

休息,也是一種工作

前兩週的週報中有跟大家分享,我上個月剛回到正職工作的職場。這一個月的生活可說是「水深火熱」🔥。像我現在,其實在工作一整天 9 小時的後,回到家完成了一個小時的教練對話,然後繼續在電腦前提筆寫著這份電子報(眼袋)。

生活過得非常充實,在這麼繁忙的工作中,我更加意識到「休息」的重要性。

儘管因為平日白天有正職,可以花在自己的事業&接案的時間變得非常少,但週末兩天,我還是會空出一整天的時間好好休息。

我也嘗試過把這天的休息時間挪來工作,但我發現強逼自己工作不但效率差、注意力不集中。還會讓疲累感不斷延續,後面一整週都精神委靡。

但要如何好好休息呢?相信我,絕對不是打一整天電動或滑手機(因為我試過,笑)。以下跟大家分享我提高休息品質會做的幾件事,也歡迎你回信跟我分享,你最喜歡做什麼事來「好好休息」?:

  1. 戶外走走或爬山 → 轉換環境不要一直待在家裡絕對非常有效。
  2. 買菜煮飯做料理 → 煮飯是一件非常「正念、專注當下」的事,可以讓頭腦好好休息。
  3. 閱讀 → 有人會說,都要休息了,還要看書嗎?放假我的確不會看太久的書,但撥個 30~45 分鐘閱讀靜心療癒效果還是很好的!
  4. 做一個「新」的體驗 → 沒看過展覽的去就逛逛一個展、很少溜冰就去溜冰場滑滑,為生活注入「新」的體驗是我讓我自己感覺「活著」的方式,同時跟伴侶一起做也會增加很多回憶喔!
  5. 運動 → 這個老生常談了,但是運動可以好好的讓我排解工作壓力,越忙、我越少不了運動!

以上就是我會安排讓自己「刻意休息」做的事。你都是做什麼事情來讓自己休息、療癒自己呢?回信跟我分享你的方法吧!我非常好奇大家的休息方式呢~


📝 更多學習資源

🗣 你有好資源想分享嗎?歡迎直接回信推薦給我們,幫你把好資源分享給更多人!

一、用 AI 摘要英文影片,快速學習&吸收新知

最近看到一款我非常有興趣的 AI 工具,是一位短影音創作者分享他如何透過這款工具,幫助他可以快速得到國外全英文影片的中文摘要,看國外大神的影片節省非常多的時間。

這位創作者推薦的工具叫做 Monica,上官網研究了一下這款工具,發現它不只能拿來做影片摘要,其他大家常見的 AI 使用情境(AI 製圖、AI閱讀等)它也都能做到,而且是專為台灣人設計。

我還沒有很深入研究這款工具,但因為最近正在看很多國外教練大神的影片,所以非常有興趣研究它(會或許之後領先時代可以寫文教學?)。想說搶先跟大家分享,如果你對於這款工具很有心得或是推薦其他 AI 工具,歡迎跟我交流!


希望今天的內容你會喜歡。

如果有什麼想跟我分享的小故事,也歡迎你隨時回信跟我說!

我們下週見!~

by 蘿卡


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