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領先數位週報 ＆ 自由宇宙週報

【領先 #185】免費剪輯軟體 / 物理治療小日記 / 網路安全防護工具

Published 6 months ago • 1 min read

嗨嗨～我是 Vita 😉

最近的生活跟機器人沒什麼兩樣，整個是被工作追著跑的狀態！

不知道年底的聖誕節與跨年，自己會是從從容容，還是匆匆忙忙XD

希望自己能如期完成待辦事項，跟大家一起開開心心、平平安安的迎接 2026 年～

📌 本週領先團隊創作精選

【CapCut 教學】新手必備的免費剪輯軟體，基本功能操作指南

⭐️ 「CapCut」可以做到：

  1. 用 AI 幫影片上字幕。
  2. 做出流暢的影片轉場效果。
  3. 用內建特效與轉場提升影片質感。

💭 如果你符合以下情況，推薦你使用：

  • 想提升影片質感但不想花太多時間剪輯。
  • 想要讓影片字幕快速自動生成。
  • 想快速做出吸睛的短影音。

※ 適用平台：跨平台通用

✏️ Vita 點評：以前在經營美食帳時，常常要剪「節奏要快、內容又要好看」的短影音。但那時真的沒有多餘的時間去研究太專業的剪輯軟體。

那時候我幾乎都靠 CapCut 來完成短影音剪輯。操作直覺，只要按幾下就能快速上手，內建的特效跟轉場又超多，對新手來說真的很友善！

數位工具訂閱整理

✏️ Vita 點評：我目前固定訂閱的數位工具有 Portaly、開課快手、ChatGPT 跟 Google Workspace。

每個月看信用卡帳單，總是會看到不少的訂閱費用，有的是短暫使用的、固定月繳或年繳的。這些訂閱費累積起來真的也是一大筆費用。

之前也曾被幾筆年繳費用嚇到！因為長期沒使用、又忘記取消訂閱，就被平台直接扣款。有些客服很友善會協助退款，但有些只能自己認賠。

現在我只要訂閱年繳方案，就會把隔年的扣款日記起來，避免歷史重演 XD。

像前幾天，我發現電子報工具 Kit 下一年度居然要收 490 美金，嚇到立刻把冷名單清一清，趁扣款日前改回免費版。

定期檢視自己訂閱的數位工具，如果需求有變化，可以調整方案，或是觀察市面上是否有其它的替代工具，保持彈性，是守護荷包最好的方式～

📖 每週來點新知識！

🗣 你有好資源想分享嗎？歡迎直接回信推薦給我們！
  1. ​Fomofly：AI 自動擷取精彩片段，創作者的流量放大器。 ​
  2. ​RecCloud：專業級語音影音工作室，上字幕、轉文字、錄音修音一次搞定。​
  3. ​Dreamina：把文字變成視覺藝術的 AI 魔法室，從圖片到短片都能一鍵生成。​

⭐️ 本期贊助：Surfshark One 網路安全防護工具

最近的詐騙真的誇張到不行，各種郵件、通知都做得超逼真！
從銀行登入異常、發票中獎、停車費未繳，到包裹配送問題，我全部都收過，
每次看到這些信，不只真假難辨，還會擔心是不是又有哪裡的個資外洩了。
​

直到最近認識 Surfshark One，才發現原來「防詐」這件事可以交給工具來協助，
它把 VPN、病毒防護、個資外洩監控、替代身分等安全功能全部整合在同一套服務裡，
啟用後，我可以用虛擬身分去註冊會員，不必填寫真實資料，
同時上網資料也會自動加密，還會主動攔截可疑網站與惡意程式，整體安心度直接提升。

​
如果你跟我一樣，每天都要收發 Email、下載附件、註冊各種網路服務，
可以試用看看 Surfshark One，替自己的網路加上一道防護網，
讓詐騙仔無法輕易取得你的資料！

✨ Surfshark One 亮點：

  • VPN 全程加密：公共 Wi-Fi、外出咖啡店工作也不怕被截取
  • Surfshark Alert：Email、密碼、信用卡外洩，第一時間通知
  • Alternative ID：使用虛擬個資，避免垃圾訊息與資料外洩
  • 防毒與惡意網站阻擋：自動擋下詐騙網址、釣魚頁面
  • 跨裝置無限制安裝：手機、電腦、平板全部同步保護
  • 中文介面、容易上手：新手也能快速設定完成

👀 推薦族群：

  • 經常連接公用 Wi-Fi 的自由工作者
  • 常線上購物、下載素材、會填註冊大量會員的人
  • 想提升資安、避免詐騙，但不想研究太多工具的人
  • 想要一次搞定防毒 + VPN + 外洩監控的使用者

⚡ 活動時間： 2025/12/09 ~ 2026/01/15
🎉 優惠內容： 限時 87% 優惠，再加碼送最多 3 個月使用期。
👉 現在就點擊連結，讓日常上網更安心、更省心。​
​📖 想看更多介紹？如何防範網路詐騙？6 大詐騙手法+補救措施+​ Surfshark One 實用防護一篇看懂​

💭 本週小故事：物理治療小日記

一個月的保守治療

經過一個月的保守治療，現在背麻的問題，終於開始逐漸好轉了，
某一天中午，我突然發現，今天竟然還沒有出現背麻的感覺，整個超級開心！
真的好久沒有這樣的感覺了 😭
​

沮喪與等待，修復需要時間

每次去找物理治療師或瑜珈老師時，總是會被關心狀況有沒有比較好，
我總是沮喪的回答：沒有，背部整天還是會有麻感，
接著老師就會安慰我：身體修復需要時間，慢慢來～
雖然知道這句話的意思，但看不到成效時，還是忍不住感到灰心。

尋找適合自己的治療方式

除了症狀本身帶來的不適，我也在思考現在的方式到底適不適合我？
後來我試了三位物理治療師，其中兩位是朋友推薦的。
發覺真的需要多跟治療師討論，才能找到最適合自己的治療方式。
​
也謝謝之前回信的讀者們，跟我分享寶貴的經驗與保養秘訣，
下面的內容是來自是讀者 Jessica 的分享，我覺得很實用～
有經過她同意，把內容分享給大家，在這邊再次謝謝 Jessica 🧡

久坐族必看的身體保養觀念

  1. 久坐除了筋骨問題與肥胖，還有一組更廣泛且嚴重的問題：增加三高(高血壓、高血脂、糖尿病)及大腸直腸癌風險，尤其在久坐「且運動量不足」的人身上更為明顯。
  2. 頸椎椎間盤突出還有一個極為重要，需要避免的，就是時常低頭滑/看任何東西。另外錯誤姿勢搬重物也要小心。
  3. 需要強化的肌肉除了背肌之外，核心和豎脊肌群也至關重要；連久坐一起考量進去的話，臀部與下肢也最好鍛鍊一下，減少肌少的機會。
  4. 瑜珈很好，但要小心，練瑜珈而把身體練壞的人很多(類似運動傷害?)，請一定要找專業的老師學習，尤其推薦 isha 體系。
  5. 一般人泡腳還不錯，但是久站久走久坐的人，如果合併有靜脈曲張的問題，泡腳需要謹慎，錯誤操作會有反效果。
  6. 想改善筋骨問題，推薦找中醫師做結構治療。唯一的缺點就是很貴。

透過這些小觀念，可以提醒自己多留意生活習慣與察覺身體的狀態，真的要留意長時間的久坐或久站的問題💡

肌肉訓練與呼吸挑戰

最近我才終於弄懂肩胛骨、斜方肌、胸小肌、豎脊肌在哪裡。
除了認識肌肉，還要練習呼吸，像是把空氣吸到指定的位置，真的超級難！
明明動作都超級簡單，但我就是做不到位，一直有肌肉代償的問題，
真的覺得自己好像是個木頭人，完全不確定身體有沒有動到正確的地方。

但透過這一個月的練習，終於慢慢有「找到肌肉」的感覺 💪
聽到老師說我的體態和肌肉狀態有比第一次好時，
那瞬間真的覺得一切努力都值得了！
希望接下來也能持續練習，把身體養回健康的狀態

這段時間的學習

我發現運動跟學習一樣，都不是靠一次兩次就能看到成果的事情，
它需要時間的堆疊，需要耐心，還有接受當下的狀態，
過去的我很習慣用「結果」來評估自己是否努力，但身體不是這樣運作的，
現在的我很單純，就每天乖乖做 10 分鐘物理治療師出的回家作業，
試著去相信那些看不見的變化，會自己在適合的時間點出現，
希望在這段復健的過程中，我能學會更溫柔的對待自己 🥰

今天領先數位週報分享的內容，就到這邊。

如果有什麼想法想分享，歡迎你隨時回信跟我們聊聊

我們下週見！

By Vita ✏️

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by 領先時代團隊 x 創辦人老K

分享數位工具、自媒體創業經驗，以及團隊每月的成長、發生的各種故事。

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