嗨～我是 Yuria 🌶️

在領先週報的第 200 封，想要來跟大家說一個消息！

就是我即將從《領先週報》畢業啦～～從 2022/5/17 發布的第一封領先週報（領先 #001 竟然是我寫的嗚嗚，都忘記了）

默默的也陪伴大家快四年的時間，現在人生也即將進入到一個新的階段，很多事情也是該放下了！雖然未來不能在領先週報中見面，但我還是會持續在我的平台跟小空間跟大家分享我的故事、啟發的 💪

這邊是我的 Instagram 帳號 - @yuriafufu！可以小小聲私訊的跟我說「我是領先週報讀者 🙋」，或是也很歡迎回信跟我說聲再見喔（天啊，好不捨）

📌 本週領先團隊創作精選

【Typeless 評測】：講完就能直接用？懂繁體中文的AI語音輸入工具，功能特色、使用情境與操作教學完整解析 ⭐️ 「Typeless」可以做到： 自動去贅詞、斷句、條列整理，直接變成可用筆記 即使你說錯，AI 也能整理出你真正想表達的意思 語氣和格式自動調整，跨平台使用更順暢 超強繁體中文辨識，台灣用語它也懂 💭 如果你是…，推薦你使用： 內容創作者：貼文、腳本、電子報「先用說的把內容生出來」 自由工作者與一人公司：客戶溝通、提案回覆「講完就能直接發送」 上班族：會議紀錄、Email 回覆「把口語整理成正式文字」 學生與學習者：筆記、報告架構「把思考過程變成有條理的文字」 ※ 適用平台：Mac 專用 🌶️ Yuria 點評：大推 Typeless！！直接可以解放雙手～之前被老K推坑，現在自己在打文字方面也是使用 Typeless（但確實需要適應一下新的工作流模式，就像現在我打到一半想到，「我尬麻不用 Typeless XDD」）如果你是 Mac 用戶，先不用多想，去使用看看就對啦～ 查看全文

【Spark Mail 評測】智能收件匣、AI 撰信、團隊協作一次搞定，這個郵件工具讓你的收件匣煥然一新！ ⭐️ 「Spark Mail」可以做到： Smart Inbox 智能收件匣 多帳號整合 AI Email 助理 設定模板與不同簽名檔 💭 如果你符合以下情況，推薦你使用： 每天需要大量處理 Email 的上班族 需要管理多個 Email 帳號的人 需要團隊協作的公司或團隊 想提高生產力的使用者 ※ 適用平台：跨平台通用 🌶️ Yuria 點評：我自己本身也是 Spark Mail 使用者，主要原因是我擁有多個帳號需要同時管理（個人、領先時代、顧問、拼旅…）因此有一個地方可以同時看到全部的 Email 內容是非常重要的 🔥 使用跟介面與也都非常的容易上手，而且訂閱 Setapp 就能使用這個好工具～真心推薦 ❤️ 查看全文

📖 每週來點新知識！

1. ​過度努力，其實是在提前消耗未來的自己 - by 老K
2. ​經營訂閱制社群一年的三個體悟（多數人很容易忽略）- by Yuria
3. ​8 Steps to Reclaim Your Life - by Bryan Johnson

💭 本週小故事：🤝 重新掌控人生的 8 步驟

前幾天看到一部我覺得很棒的 YouTube 影片內容 - 🎦 8 Steps to Reclaim Your Life，因此今天想要跟大家分享我的筆記以及我的心得 > <

重新掌控人生的 8 步驟（最後一個最重要） ⬇️

1️⃣ DO HARD THING｜做困難的事情

老話一句「舒適跟成長不會並存」

回想起過去每一次的突破跟成長，真的都伴隨著「困難」「挑戰」，但只要我們願意承擔一點點（或是很大）的不舒適，隨之而來的真的是成長、前進！

2️⃣ THE END IS THE BEGINNING｜一天開始於前一晚

🌟 睡眠很重要 ，它應該要是你的首要關注 🌟

• 更有效率
• 更有活力
• 更清晰
• 更活在當下

建立你的睡前儀式吧！

• 睡前 4 小時不要進食
• 書寫
• 冥想
• 拉筋
• 關燈
• 閱讀
• …

❗️在同一個時間點入睡 ❗️

看完後！我決定挑戰每天 11:00 入睡，10:30 後不要碰手機，昨天已經測試過一天，雖然我應該在床上翻來覆去 1 小時，但我今天竟然 7:00 自然醒（？！）而且我沒有賴床！！！

3️⃣ STAR YOUR DAY WITH PURPOSE｜有意識地開始你的一天

所以早晨儀式很重要！

所以早晨儀式很重要！

所以早晨儀式很重要！

（講三遍 XDD）

• 在同一個時間起床
• 接觸陽光
• 動動你的身體
• 深層呼吸

讓自己脫離匆忙的早晨，開始擁有一個平靜、穩定、有餘裕的人生

4️⃣ FUTURE PROOF YOUR BODY｜打造不被時間淘汰的身體

很多人以爲運動是一個選擇題（可以選擇要運動或不要運動）

但運動其實是必選！

• 因為要「活」（長壽）
• 因為要「獨立」（減少長照）
• 因為要「持續前進」

今天開始運動吧 🔥

5️⃣ TREAD FOOD AS MEDICINE｜把食物作為良藥

食物可以成為你的良藥

食物也可以成為你的毒藥

突然想到昨天中午在西門町的工作空間，附近真的都只有傳統的台灣小吃（偏不健康），去超商琳瑯滿目的甜點、零食、加工食品…

但，終究是我們自己選擇要吃進什麼

所以，從現在開始「有意識」的選擇你要將什麼吃到你的體內吧！

這不只是改變你的身體健康，也是

• 改變你的思維想法
• 改變你的感受
• 感變你如何出現在你的生命中

6️⃣ KILL THE DISTRACTIONS｜殺死分心 / 會讓你分心的事物

• 手機
• 社群媒體
• 遊戲
• …

這些東西都是設計讓你「上癮」的

這些都東西都上我們擁有「ADHD」的症狀（無法專注）

• 更分心
• 更焦慮
• 更沒自信
• …

善用「阻斷數位工具」限制你使用的時機、時間，也分享上週拼旅家阿杜 aka 辣妹阿杜分享給我的好 APP！

一起來保護自己的清晰吧！

7️⃣ ROMOVE ISOLATION｜從孤立到連結

人類是群聚動物

當我們建立連結、深度交流、被看見、被聽見、被理解的時候，我們會發光 ✨

• 一起吃飯
• 一起分享
• 一起散步
• 一起參加拼旅
• 一起參加早晨室
• 一起參加自修室
• 一起專案挑戰
• 一起咖啡廳 Cowork

（在那邊偷偷宣傳拼旅，現在剛好有限時開放加入喔 > <）

這些事情，會讓我們感到「活著」

8️⃣ STOP WATCHING MOTIVATION｜不要再看激勵內容

（包含這支影片、這個分享）

如果你的生活一直重複以下循環

那這些內容根本不會幫助到你，或許這些內容反而是阻礙你的一環

❓什麼可以真正造成行為改變呢？

• （對自己）信任

相信自己，並且遵守對自己承諾（即便是小小的改變）

如果你看完以上的內容很有感觸，想要開始變成更好的自己，那現在！馬上做以下的事情（很簡單）

1. 挑選一件小小的事情/任務
2. 在今天完成它
3. 明天再一次完成它

即便很無聊、即便很不舒服、即便不太喜歡，完成它！

這就是我的筆記跟心得分享～～也很推薦去觀看原影片喔（他的剪輯跟呈現手法很有趣 > <）

今天領先數位週報分享的內容，就到這邊。

如果有什麼想法想分享，歡迎你隨時回信跟我們聊聊

我們下週見！

Best,

Yuria