【領先 #175】NotebookLM 教學 / 習慣養成 / 倒數計時工具
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嗨嗨～我是 Vita 😉 最近因為久坐的關係，肩頸一整個超僵硬，現在每天都會乖乖做 20 分鐘的瑜珈來放鬆筋骨，發覺自己好像是那種等到真的生病，才會認真照顧身體的人，老實說這樣真的不太好XD 這陣子我開始試著建立每日小任務，希望透過習慣的養成，讓自己越來越健康，我把這三個月的執行結果跟收穫寫在下面的小故事裡唷～ 📌 本週領先團隊創作精選 📖 每週來點新知識！🗣 你有好資源想分享嗎？歡迎直接回信推薦給我們！
💭 本週小故事：實測有效的習慣養成小技巧三個月前我幫自己列了幾個想養成的小習慣：
這些習慣看似很簡單很日常，但一開始真的無法每天做到，有些甚至連一次都無法完成，有時候忙起來，甚至直接放棄運動，這些清單形同虛設🤣 用紀錄取代感覺 於是我開始記錄實際的執行情況，例如每天的喝水量，起床與睡覺時間等，看能不能找到自己無法執行的原因。 我發現透過紀錄可以更清楚自己的狀態，而不是靠短暫記憶，或是片段的感受來評估自己，透過每天具體執行打卡任務，反而有一種充實感，每天都很期待在代辦事項上打上小勾勾！ 調整目標，提高完成率 不過這個過程，其實有經歷過一段卡關期，就是我把喝水量訂得太高了，長期無法做到會產生挫敗感，導致越來越不想做這件事。 所以我試著下修目標，把喝水量降到 2000 cc，一個月執行下來完成率可以達到 50%，我再調降到 1800 cc，完成率可以來到 80%。 我發現目標一開始不能訂太高，要以自己能做到為主，之後再試情況慢慢增加。雖然我的目標是 2500 cc，我雖然無法一下就達到，那試著慢慢做到其實也可以～ 借力使力的小技巧 另外也可以利用環境來提醒自己，像是家人要運動就一起去、看影片的時候改成站著看順便運動等，利用舊有的事件觸發新的事件。 說到借力使力，我真的是不知道該討厭、還是該感謝樓上的鄰居？因為租屋處的隔音不是很好，鄰居早上 7 點的腳步聲真的很惱人，幾次反映都沒有用，最後只能自己戴耳塞調適～ 後來我就試著把樓上腳步聲當作鬧鐘，我要每天 7 點前起床的話，那凌晨 1 點前一定要睡覺，才能每天睡滿 6 小時，所以我現在每天 12:30 前就會乖乖去睡覺了，不然我會睡不飽，感謝鄰居幫我改掉晚睡的習慣，哈！ 這陣子的心得 我發現習慣養成的關鍵是不要逼自己一次做到最好，而是慢慢調整到自己能持續的步調。對於很容易陷入完美主義的我來說，又是一次深刻的學習。看著自己慢慢往目標前進，也在過程中找到樂趣與踏實感。 以下是我這幾個月實際有效的小技巧，希望可以帶給你不同的靈感：
你也常常久坐或久站嗎？忙碌之餘，也別忘記適當休息唷～如果你有舒緩肩頸僵硬的小撇步，也歡迎跟我分享唷～ 今天領先數位週報分享的內容，就到這邊。 如果有什麼想法想分享，歡迎你隨時回信跟我們聊聊 我們下週見！ By Vita ✏️ |
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【自由宇宙 #05】什麼是你想過的生活 / 世界級生產力專家 - Ali Abdaal / 經營自媒體有什麼好處？ 大家初次見面～我是皮邱⚡！ 這是我目前撰寫的第一篇自由宇宙報、先來跟大家做個自我介紹XD 我是領先時代的網站編輯✍️ 自己的接案工作有Notion系統設計、遠距家教跟實體教學講座。 由於白天的我是有正職工作的，目前也正在各種嘗試，前往全遠距自由工作的半路上💪 之後也會在這個自由宇宙報陪伴大家～分享我每個月的成長與體悟💖 💭本週自由故事：什麼是你想過的生活？ 從出社會後我就一直是個有穩定正職的人，在建築教育領域工作了四年多。 但、心裡一直有個聲音，老是在夜深人靜的時候冒出頭來：「你想過的生活到底是什麼樣子？」 當時都是自嘲的想著：哈，反正不是現在這樣 XD 過去，我跟大多數人一樣，總會不小心過度用自己「目前會的技能」去規劃職涯，而非用「渴望的生活樣態」去設計未來。 有時候，過去的「擅長」反而會成為包袱，限制了自己對未來的想像。 對社會規範的無意識順從，會拉底我們的幸福程度。 —— Ellen J. Langer《無意識順從與覺知》...
歐嗨唷～我是小豆 🌱 今天是第一次在《自由宇宙》和大家互動，真的覺得很興奮！ 簡單自我介紹一下： 原本畢業後想當材料工程師，但後來在探索理想生活的過程中，慢慢發現：那樣的工作型態、生活節奏不是我真正想要的。 於是開始自學架了 WordPress 網站、寫 SEO 文章，邁向接案之路，也很開心現在擔任領先時代的網站主編。 這邊是我的網站和 Threads 帳號，雖然暫時停更中 XDD 因為近期希望可以先專心精進某些技能，比如「如何善用 AI 做 SEO」，想邊實驗邊慢慢累積經驗，再整理成更紮實的內容跟大家分享 🚀 如果你對這些主題也有興趣、或有任何想法想聊聊，歡迎隨時和我互動唷！ 💭 本週自由故事：不是不想賺錢，只是想要活得有選擇 前面簡單介紹了自己，這邊也想和你們聊聊：為什麼我選擇了自由工作的生活？ 🎒 從小就喜歡自學，但也背著不少眼光 回想小時候，我其實一直是個超愛自學的小孩，對什麼都充滿好奇！ 但成長過程中，其實也經歷不少別人異樣的眼光。 我的媽媽是菲律賓人，在那個社會風氣還比較保守的年代，許多人對她會有一些刻板印象。...
嗨～我是米米 Miyavi 🌝 今天是我第一次在《自由宇宙報》跟大家見面，不過，你很有可能已經跟我的「作品」見過面了！ 我是 Notion 模板品牌「小勝利」的創辦人，是 Notion 官方推薦的模板創作者，同時我也是遠距／自由工作者，目前在領先時代負責 SEO 網站編輯、廣告投放等工作。 → 所以你即使沒下載過我的模板，應該也看過我做的領先時代廣告 😆 在自由工作前，我在行銷領域工作，所以希望未來在這份電子報裡，可以多多跟你們分享我在品牌行銷 v.s. 個人品牌行銷觀察到的大小事！ 💭 本週自由故事：你有沒有義無反顧地選擇自己？ 我自認為自己是個很衝的人，想做什麼就會去做，但我有時碰到重要或一直想做的事，可能因為怕做不好，就會下意識逃避，逃避後又有一種沒做事的一種沒做事的罪惡感。 上個月我在 Skool 聽了一堂大師創業談，講師提到一種覆盤的方式，真的是朝我內心打了一拳。 他說：請你針對過去 90 天，你在這３個領域的行為評分（每個領域滿分十分） 1️⃣ 你是否清楚知道你的夢想或理想生活長什麼樣子？ 2️⃣ 是否有持續維持好的習慣？ 3️⃣ 你在「說不」這件事上有多自律？...