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【領先 #175】NotebookLM 教學 / 習慣養成 / 倒數計時工具

Published about 1 year ago • 1 min read

嗨嗨～我是 Vita 😉

最近因為久坐的關係，肩頸一整個超僵硬，現在每天都會乖乖做 20 分鐘的瑜珈來放鬆筋骨，發覺自己好像是那種等到真的生病，才會認真照顧身體的人，老實說這樣真的不太好XD

這陣子我開始試著建立每日小任務，希望透過習慣的養成，讓自己越來越健康，我把這三個月的執行結果跟收穫寫在下面的小故事裡唷～

📌 本週領先團隊創作精選

【NotebookLM 教學】功能最全面的免費 AI 筆記工具，7 種學習＋工作實戰情境全公開！

⭐️ 「NotebookLM 」可以做到：

  1. 整理學術文章、研究報告
  2. 備課、分析講義與教材
  3. 整合市場研究或內部知識庫

💭 如果你符合以下情況，推薦你使用：

  • 研究生、學術研究專家
  • 課程講師、教育工作者
  • 上班族、企業團隊

※ 適用平台：跨平台通用

✏️ Vita 點評：之前被皮邱推坑，發現 NotebookLM 分析網站內容的功能真的超好用！如果你經常研究學術文章或整理會議資料，這篇NotebookLM 教學文章一定能幫到你！

【Google Forms 問卷製作教學】從零開始設計你的線上問卷，新手也能輕鬆上手！

⭐️ 「Google Forms」可以做到：

  1. 活動報名表、產品訂購單
  2. 課後滿意度調查
  3. 線上心理測驗

💭 如果你符合以下情況，推薦你使用：

  • 活動或課程主辦單位
  • 行銷與市場調查人員
  • 課程講師、教育工作者

※ 適用平台：跨平台通用

✏️ Vita 點評：我發現身邊的朋友幾乎都是使用 Google Forms 製作問卷，直覺好操作的方式，讓 Google Forms 擁有一票死忠粉絲，雖然填寫畫面有點篇制式，但對於日常需求來說已經很夠用～

📖 每週來點新知識！

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  2. ​DeeVid AI：AI 影片生成平台，一鍵將圖片變成專業動畫​
  3. ​Gumloop：行銷人的自動化工具，用 AI 監測社群數據。​

💭 本週小故事：實測有效的習慣養成小技巧

三個月前我幫自己列了幾個想養成的小習慣：

  1. 每天喝水 2500 cc
  2. 每天 12 : 30 前睡覺
  3. 每週運動 20 分鐘

這些習慣看似很簡單很日常，但一開始真的無法每天做到，有些甚至連一次都無法完成，有時候忙起來，甚至直接放棄運動，這些清單形同虛設🤣

用紀錄取代感覺

於是我開始記錄實際的執行情況，例如每天的喝水量，起床與睡覺時間等，看能不能找到自己無法執行的原因。

我發現透過紀錄可以更清楚自己的狀態，而不是靠短暫記憶，或是片段的感受來評估自己，透過每天具體執行打卡任務，反而有一種充實感，每天都很期待在代辦事項上打上小勾勾！

調整目標，提高完成率

不過這個過程，其實有經歷過一段卡關期，就是我把喝水量訂得太高了，長期無法做到會產生挫敗感，導致越來越不想做這件事。

所以我試著下修目標，把喝水量降到 2000 cc，一個月執行下來完成率可以達到 50%，我再調降到 1800 cc，完成率可以來到 80%。

我發現目標一開始不能訂太高，要以自己能做到為主，之後再試情況慢慢增加。雖然我的目標是 2500 cc，我雖然無法一下就達到，那試著慢慢做到其實也可以～

借力使力的小技巧

另外也可以利用環境來提醒自己，像是家人要運動就一起去、看影片的時候改成站著看順便運動等，利用舊有的事件觸發新的事件。

說到借力使力，我真的是不知道該討厭、還是該感謝樓上的鄰居？因為租屋處的隔音不是很好，鄰居早上 7 點的腳步聲真的很惱人，幾次反映都沒有用，最後只能自己戴耳塞調適～

後來我就試著把樓上腳步聲當作鬧鐘，我要每天 7 點前起床的話，那凌晨 1 點前一定要睡覺，才能每天睡滿 6 小時，所以我現在每天 12:30 前就會乖乖去睡覺了，不然我會睡不飽，感謝鄰居幫我改掉晚睡的習慣，哈！

這陣子的心得

我發現習慣養成的關鍵是不要逼自己一次做到最好，而是慢慢調整到自己能持續的步調。對於很容易陷入完美主義的我來說，又是一次深刻的學習。看著自己慢慢往目標前進，也在過程中找到樂趣與踏實感。

以下是我這幾個月實際有效的小技巧，希望可以帶給你不同的靈感：

  • 先從小開始：目標不要一下子訂太高，先從做得到開始，不要給自己太大的壓力～
  • 每天打卡：每天紀錄自己的狀態，方便未來覆盤，增加完成率。
  • 允許調整：卡關的時候，把門檻降低一點，保持動力最重要。
  • 借力使力：還做不到的時候，也可以試著跟家人朋友一起行動，會更容易堅持。

你也常常久坐或久站嗎？忙碌之餘，也別忘記適當休息唷～如果你有舒緩肩頸僵硬的小撇步，也歡迎跟我分享唷～

今天領先數位週報分享的內容，就到這邊。

如果有什麼想法想分享，歡迎你隨時回信跟我們聊聊

我們下週見！

By Vita ✏️

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by 領先時代團隊 x 創辦人老K

分享數位工具、自媒體創業經驗，以及團隊每月的成長、發生的各種故事。

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