嗨！我是老K👨🏻‍💻

很感謝上週大家提供領先數位週報很多的真心建議，這週先簡單調整一下段落順序，讓大家先看到清單類的資訊！

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所有的建議我都有一則一則看過，新的領先週報框架，也預計會在最晚 7 月正式改版定案

近期週報會先稍微試著調整看看，如果有任何反饋，希望你能回信跟我分享。

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等我們團隊準備好，也會正式開放大家進入新的交流社群【領先者國度】，敬請期待！

📌 本週領先團隊創作精選

「沉浸式翻譯」瀏覽器工具幫你無痛閱讀英文 ⭐️ 「沉浸式翻譯」可以做到： 逐行的英文翻譯成中文（不是整頁翻譯，所以更好閱讀） 把你的 PDF 完整翻譯成中文，讓你左右對照 翻譯影片字幕（這我比較少用，我都用另外的工具，之後分享～） ​ 💭 如果你符合以下情況，推薦你使用！ 英文差到極致，導致想研究新事物，但遇到英文就退縮 英文其實不差，但閱讀英文內容與文字還是很慢很沒效率 想要更能從海外的內容獲得第一手資訊，但又不想花時間學英文 ​ ※ 適用平台：電腦瀏覽器（Edge、Chrome、Safari、Firefox）、手機瀏覽器 ​ 👨🏻‍💻 老K點評：沉浸式翻譯是我自己用很久的工具，之前也有在 IG 跟大家推薦過。 不過我相信還是有些新訂閱者尚未看過，因此就再次推薦囉！簡單使用步驟教學，可以到我的 Threads 上第一則留言看！ 查看貼文

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💭 本週小故事：花錢找營養師真的有效嗎？兩個月光靠吃瘦了 7 KG！

其實我這陣子除了工作事業之外，最大的挑戰就是「飲食控制」了！

（以下想藉由小故事版位，跟大家分享我 4~6 月純靠飲食減脂的經歷，有興趣可以繼續看下去！）

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這幾年以來，其實我已經反覆減脂、復胖大概有四～五輪了，每次都是超級嚴格的「把每一餐都秤重」的那種飲食控制 + 一週 4-5 次重量訓練。

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我一開始是從健身房教練那邊學習很基本的飲食控制方法，後續我也有找過兩個不同的線上營養師輔導，希望能學習更精確的減脂飲食方案。

過往幾次飲食控制方法，幾乎都是規劃三大營養素（蛋白質、脂肪、碳水）要吃到的熱量及克數，並看營養標示 or 秤重去計算每餐吃的量。

當時我連料理用的油都會計算，買便當會把一樣一樣菜夾出來秤重

手機充滿各種秤重的照片

後續兩次線上營養師的飲食法又更精細，有幫助我嘗試低碳飲食 & 配合健身的碳循環飲食，但基本上也都是需要嚴格執行食物秤重的。

2023 三月到澳洲玩時，身材還算標準

2024 三月在越南，整個快變成一顆球了XD

使用磅秤、斤斤計較營養素的嚴格飲食控制方式，只要一遇到工作壓力大、工作忙，或者出國等等變動比較大的生活，步調都會被打亂。

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從去年出國三個月一直到今年，我從上一次減脂成功大約 86 KG （體脂約 20 %），慢慢又復胖到人生顛峰的 94 KG（那時身高 176，BMI：30.3，體脂大約 26-27 %）。

雖然會因為身材而會小自卑，但因為工作太忙、運動跟好好休息的時間都很壓縮，工作壓力大又喜歡半夜爆吃零食宵夜，整個進入飲食的負面循環，也無法單靠自己改善。

四月初開始，我找到 Cofit 這家營養師服務機構，線上瞭解他們的服務方式後，就與營養師約了一次 30 分鐘實體的「一對一體態及飲食分析」。

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「開始減脂計劃前的準備」

我先正常記錄 2 天的飲食到 Cofit App 上（只要拍照上傳就好，超簡單），再填寫 2 份針對身體狀況、飲食習慣的問卷，營養師會在一對一分析中說明荷爾蒙失衡類型，並給予飲食改善的建議。

與營養師討論後，就開始配合他們的「FLC 精準控醣燃脂計畫」，在八週時間裡重整自己的飲食模式。

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「這次我想達成的目標」

之前嘗試過兩次線上營養師服務，這次又再次嘗試，我有兩個主要想達成的目標：

1. 開始健康飲食：想要再次透過每日記錄飲食、營養師的每日回饋，慢慢把規律健康飲食的習慣找回來。
2. 找到長遠估算分量的方法：這次想徹底學會用手掌、拳頭來估算每日飲食分量的方法，深深記在腦袋裡。這樣以後我出國數位遊牧才有辦法持續維持（不然難道我要帶磅秤出國嗎 🤣）

以結果來說，這兩項我都達成啦！而且我在沒什麼時間運動的情況下，八週瘦了 7 KG！

「減脂過程怎麼進行」

整個 Cofit 的八週計劃會使用 Cofit APP 進行

1. 開始第一週：營養師會依照每個人的需求，幫你制訂好接下來八週詳細的飲食計畫，也會把你加進團體班級，與其他小夥伴一起開始八週課程。
2. 第二週 ~ 第八週：無腦的把自己的每一餐拍上去 Cofit App，營養師會每天給你吃的食物照片留言回饋、幫你算份數。（有人幫算份數有夠幸福！）八週飲食班級裡面，助教會每天 PO 一些小知識、小觀念，你可以每天看個三分鐘，就會慢慢學會很多營養與飲食相關知識。

我覺得幫助我減脂成功最大的，就是「營養師的每日回饋」 + 「小知識補充」。

Cofit 的瑋如營養師每天都會給我一些優化建議，不會需要自己一開始就吃到非常標準，但每天改一點飲食方式，就讓整個過程變得很無痛。

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而群組提供的小知識不是那種很生硬的，而是「去滷味攤可以怎麼挑選」、「生魚片到底可不可以吃」這一些很貼近生活真實情境的問題，當然也有飲食比例以及估算份數的教學，能讓你漸進式學會這些東西。

（這部份的資源，我到前幾天點滷味的時候還會回去翻，真的實用）

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剛好寫週報的這天我已經完成八週計劃了，然後回頭看看我的手機，裡面目前是佈滿了最近飲食的食物手掌合照🤣

不過至少我真的能在飲食控制期間照樣參加婚禮、跟家人或朋友出去吃大餐，都還能維持好的健康飲食習慣了，真的是蠻滿意的

參與同學婚禮的時候我超困惑，因為就算拍照一堆料理我完全看不出是什麼做的哈哈

減脂期間還參與了 Notion 訓練營慶功宴，雖然吃 Fridays 但還是可以飲食控制

蠻推薦如果你想要長期學會一個健康減脂飲食方法、並且學會算份數、把飲食控制融入生活的人可以參與他們計劃。

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不過也不用直接跟我一樣購買八週方案，你可以先參與他們的 30 分鐘「營養師一對一體態及飲食分析」體驗，這部份官網本身要收費 $ 599／次。

等到分析並瞭解自己的體態飲食狀況與荷爾蒙狀況後，你可以再跟營養師討論改善方式、也可以再決定是否需要參與任何後續他們的減脂計劃！

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我有幫大家要到折扣碼，只要點下方連結、報名時輸入「leadingmrk」，就可以以用 $ 350 元去報名哦！

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接下來在阿嬤家 ＆ 數位遊牧的生活，應該是我飲食的一大挑戰

如果你有參加體驗 ，記得回信跟我說，一起互相激勵！

希望今天的內容你會喜歡。

如果有什麼想跟我分享的小故事或心得，也歡迎你隨時回信跟我說！

我們下週見！~

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by 老K👨🏻‍💻