嗨!我是老K👨🏻💻 很感謝上週大家提供領先數位週報很多的真心建議,這週先簡單調整一下段落順序,讓大家先看到清單類的資訊! 所有的建議我都有一則一則看過,新的領先週報框架,也預計會在最晚 7 月正式改版定案 近期週報會先稍微試著調整看看,如果有任何反饋,希望你能回信跟我分享。 等我們團隊準備好,也會正式開放大家進入新的交流社群【領先者國度】,敬請期待! 📌 本週領先團隊創作精選 👀 更多好資源推薦🗣 你有好資源想分享嗎?歡迎直接回信推薦給我們!
💭 本週小故事:花錢找營養師真的有效嗎?兩個月光靠吃瘦了 7 KG!其實我這陣子除了工作事業之外,最大的挑戰就是「飲食控制」了! (以下想藉由小故事版位,跟大家分享我 4~6 月純靠飲食減脂的經歷,有興趣可以繼續看下去!) 這幾年以來,其實我已經反覆減脂、復胖大概有四~五輪了,每次都是超級嚴格的「把每一餐都秤重」的那種飲食控制 + 一週 4-5 次重量訓練。 我一開始是從健身房教練那邊學習很基本的飲食控制方法,後續我也有找過兩個不同的線上營養師輔導,希望能學習更精確的減脂飲食方案。 過往幾次飲食控制方法,幾乎都是規劃三大營養素(蛋白質、脂肪、碳水)要吃到的熱量及克數,並看營養標示 or 秤重去計算每餐吃的量。 後續兩次線上營養師的飲食法又更精細,有幫助我嘗試低碳飲食 & 配合健身的碳循環飲食,但基本上也都是需要嚴格執行食物秤重的。 雖然這種方法很有效、身材也變好很快,但我體會到最大的缺點就是「難以維持」。 使用磅秤、斤斤計較營養素的嚴格飲食控制方式,只要一遇到工作壓力大、工作忙,或者出國等等變動比較大的生活,步調都會被打亂。 況且我也不想要帶著磅秤吃飯吃一輩子,根本不可能辦到。 從去年出國三個月一直到今年,我從上一次減脂成功大約 86 KG (體脂約 20 %),慢慢又復胖到人生顛峰的 94 KG(那時身高 176,BMI:30.3,體脂大約 26-27 %)。 雖然會因為身材而會小自卑,但因為工作太忙、運動跟好好休息的時間都很壓縮,工作壓力大又喜歡半夜爆吃零食宵夜,整個進入飲食的負面循環,也無法單靠自己改善。 四月初開始,我找到 Cofit 這家營養師服務機構,線上瞭解他們的服務方式後,就與營養師約了一次 30 分鐘實體的「一對一體態及飲食分析」。 「開始減脂計劃前的準備」我先正常記錄 2 天的飲食到 Cofit App 上(只要拍照上傳就好,超簡單),再填寫 2 份針對身體狀況、飲食習慣的問卷,營養師會在一對一分析中說明荷爾蒙失衡類型,並給予飲食改善的建議。 與營養師討論後,就開始配合他們的「FLC 精準控醣燃脂計畫」,在八週時間裡重整自己的飲食模式。 「這次我想達成的目標」之前嘗試過兩次線上營養師服務,這次又再次嘗試,我有兩個主要想達成的目標:
以結果來說,這兩項我都達成啦!而且我在沒什麼時間運動的情況下,八週瘦了 7 KG! 「減脂過程怎麼進行」整個 Cofit 的八週計劃會使用 Cofit APP 進行
我覺得幫助我減脂成功最大的,就是「營養師的每日回饋」 + 「小知識補充」。 Cofit 的瑋如營養師每天都會給我一些優化建議,不會需要自己一開始就吃到非常標準,但每天改一點飲食方式,就讓整個過程變得很無痛。 而群組提供的小知識不是那種很生硬的,而是「去滷味攤可以怎麼挑選」、「生魚片到底可不可以吃」這一些很貼近生活真實情境的問題,當然也有飲食比例以及估算份數的教學,能讓你漸進式學會這些東西。 (這部份的資源,我到前幾天點滷味的時候還會回去翻,真的實用) 剛好寫週報的這天我已經完成八週計劃了,然後回頭看看我的手機,裡面目前是佈滿了最近飲食的食物手掌合照🤣 不過至少我真的能在飲食控制期間照樣參加婚禮、跟家人或朋友出去吃大餐,都還能維持好的健康飲食習慣了,真的是蠻滿意的 比起去看體重計上的數字,這次飲食控制我更在意是否真的學會了能與生活、與口腹之慾平衡的飲食方式 蠻推薦如果你想要長期學會一個健康減脂飲食方法、並且學會算份數、把飲食控制融入生活的人可以參與他們計劃。 不過也不用直接跟我一樣購買八週方案,你可以先參與他們的 30 分鐘「營養師一對一體態及飲食分析」體驗,這部份官網本身要收費 $ 599/次。 等到分析並瞭解自己的體態飲食狀況與荷爾蒙狀況後,你可以再跟營養師討論改善方式、也可以再決定是否需要參與任何後續他們的減脂計劃! 我有幫大家要到折扣碼,只要點下方連結、報名時輸入「leadingmrk」,就可以以用 $ 350 元去報名哦! 🚀 報名營養師一對一體態及飲食分析:https://hi.cofit.me/UuDkp 接下來在阿嬤家 & 數位遊牧的生活,應該是我飲食的一大挑戰 如果你有參加體驗 ,記得回信跟我說,一起互相激勵! 希望今天的內容你會喜歡。 如果有什麼想跟我分享的小故事或心得,也歡迎你隨時回信跟我說! 我們下週見!~ by 老K👨🏻💻 |
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嗨,我是米米 Miyavi 🌝 前陣子領先團隊裡開了 SEO 撰文分享會,發現: 就算有一樣的 SOP,大家的寫文方式五花八門,好精彩! 也才意識到:真正順暢的工作流, 就是要讓工具配合你,而不是你去配合工具。 這其實也套用在很多地方—— 你可能看著大家在用各式各樣的數位&AI 工具, 會產生一種「跟不上別人腳步」的無力感, 但我覺得,只要當下的工具可以完美搭配你的工作, 讓整個流程絲~滑~順暢,那就是最好的工具了。 其他新工具就當跟著好奇心去探險,稍微了解一下就好, 如果發現它比你正在用的工具更適合你的工作方式再換就好。 *P.s. 大家用很久的 Heptabse 我最近才開始用, 好適合我的格子式文章寫法,好喜歡 XD 📌 本週領先團隊創作精選 ChatGPT 不能用了怎麼辦?教你用 VPN 解鎖中國與香港地區限制 ⭐️ 文章重點 哪些國家或地區無法使用 ChatGPT 怎麼用 VPN 來繞過這些地區限制 想挑 VPN 要注意什麼關鍵 💭 如果你符合以下情況,推薦你閱讀這篇文章: 出差、旅遊常前往中國、香港等地 工作上需要頻繁使用 ChatGPT 關注個資安全與網路隱私的人...
嗨~我是 Yuria 🌶️ 我現在正在峇里島數位遊牧中! 人生第一次來峇里島,卻有一種「我屬於這邊」的感受,真的很神奇 這邊的人、這邊的工作氛圍、這邊的休閒娛樂、這邊的自由自在都是我很享受的 來峇里島要滿兩週了,下一站準備啟程去曼谷 👉 清邁 我一如往常的會在 Instagram 分享數位遊牧的生活及體悟,有興趣的話可以去看看! 在這封信件的最後,也會搶先曝光一個最近的新計畫,分享關於「如何不經營自媒體也能實踐理想生活型態/數位遊牧」以及「身為自媒體經營者,如何找到可以共創、壯大品牌的合作協作者」👀 記得看到最後喔! 📌 本週領先團隊創作精選 【Snovio 評測】手動找名單太慢?B2B 陌生開發+自動化 Email 行銷,一條龍超省時 ⭐️ 「Snovio」可以做到: 冷郵件 Email 名單獲取 冷郵件 Email 驗證 提升郵件送達率 建立自動化銷售流程 💭 如果你符合以下情況,推薦你使用: 需要主動開發潛在客戶的 B2B 業務 想要承接企業專案的自由接案者與個人品牌經營者 想提升名單開發效率的行銷與業務團隊 希望往國外市場發展合作機會的企業 ※ 適用平台:跨平台通用 🌶️...
歐嗨唷~我是小豆 🌱 這週的電子報來得晚了一點,前陣子因為家中突然有親人離世,一連串的事情讓我一度忘了這封信。 最近家裡的事總算告一段落,我也回到工作狀態,趕緊來跟大家補上這週的電子報,分享這週的精選內容! 在文末的小故事裡,我也會聊聊這段時間的心情變化與體會 💌 📌 本週領先團隊創作精選 【Vidnoz AI 評測】AI 替身+智慧剪輯,用 AI 快速製片的未來真的來了? ⭐️「Vidnoz AI」可以做到: 用 AI 虛擬人物快速生成影片,只需輸入文字就能自動說話、同步嘴型 智慧影片剪輯+配音翻譯,支援多語言與唇形同步,製作精華影片超省時 提供超過 20 種 AI 工具,像是影片精華截取、跳舞生成器、照片卡通化等功能 💭 如果你符合以下情況,推薦你使用: 想製作動畫型影片或不用出鏡的創作者/行銷人員 有大量素材需剪輯成精華片段的自媒體經營者或直播主 需大量製作內訓影片,希望快速生成內容的企業團隊 🌱 小豆點評:以前總覺得做影片需要花很多時間,從打理儀容、找場景、測試收音,到寫腳本、剪輯,光是想到流程就先累一半 XD 但現在 AI...